Uno de los grandes dilemas entre los amantes del fitness es: ¿A qué hora del día debería entrenar? Aunque no hay una única respuesta correcta, la ciencia ofrece información valiosa sobre los beneficios de cada franja horaria para ayudarte a encontrar el momento ideal según tus necesidades y objetivos.
Mayor consistencia: entrenar temprano reduce las posibilidades de que otros compromisos interfieran.
Energía para el día: el ejercicio en esta franja activa el metabolismo y libera endorfinas que mejoran tu ánimo y enfoque.
Mejora el sueño: esta rutina puede ayudar a regular tu ritmo circadiano, favoreciendo un descanso más profundo por la noche.
Ideal para entrenamientos en ayunas: si buscas potenciar la quema de grasas, este horario puede ser una buena opción, siempre bajo supervisión.
Requiere madrugar, algo que no todos disfrutan.
Los músculos pueden estar más rígidos tras el descanso nocturno, por lo que es importante un buen calentamiento.
Rendimiento equilibrado: la temperatura corporal comienza a aumentar, mejorando la fuerza y flexibilidad.
Menor estrés: es un buen momento para desconectar del trabajo o estudio y recargar energías.
Ambiente tranquilo: en muchos gimnasios, esta franja suele ser menos concurrida.
Puede ser difícil de encajar si tienes un horario laboral o académico muy rígido.
Pico de rendimiento: a esta hora, la temperatura corporal y los niveles hormonales favorecen el desempeño físico, lo que puede traducirse en mejores resultados.
Recuperación eficiente: el cuerpo está en un estado óptimo para manejar el estrés del entrenamiento, ayudando a prevenir lesiones.
Buena opción para liberar tensiones: una pausa activa en esta franja puede revitalizarte para afrontar la segunda mitad del día.
Puede coincidir con la sensación de somnolencia post-almuerzo, aunque esta se supera rápidamente al moverse.
Mayor fuerza y resistencia: según estudios, el cuerpo alcanza su máximo rendimiento físico en estas horas.
Reducción del estrés: es un excelente momento para desconectar y descargar tensiones acumuladas durante el día.
Flexibilidad horaria: muchas personas encuentran más fácil dedicar tiempo al ejercicio después de cumplir con sus responsabilidades.
Puede haber más afluencia en gimnasios, especialmente entre las 18:00 y las 20:00.
Relajación muscular: tras un día activo, los músculos están más sueltos, lo que facilita los entrenamientos.
Espacios menos concurridos: muchos gimnasios están más tranquilos a esta hora.
Ideal para noctámbulos: si eres más productivo por la noche, este momento puede ser el más cómodo para ti.
El ejercicio intenso puede alterar a algunas personas y dificultar el sueño. Si este es tu caso, opta por actividades más suaves como yoga o estiramientos.